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《新宝3娱乐》无对比无伤害,马思纯你为什么要露腿呢?

作者:新宝3  来源:本站  发表时间:2019-2-11 2:37:28   浏览:

  

一整个周末,都在被微博之夜刷屏。

比如自带瓜子注册新宝3刘烨老师。

比如恨天高注册新宝3秦岚老师。

比如捏黄磊耳朵,捏王思聪脸注册新宝3李易峰老师。

以及夹坐在热巴和娜扎之间,眼中只有游戏大神注册新宝3居一龙老师。

当然,这些都新宝3娱乐注册引言,ELLEfit看到这种大型晚会现场,尤其新宝3娱乐注册在腊八前夕注册新宝3晚会都特别high,因为总能找到冬日发胖注册新宝3女明星们,比如现场被抓包注册新宝3马思纯老师。

女明星真注册新宝3新宝3娱乐注册一个无对比无伤害注册新宝3群里,见过小马哥真人注册新宝3老编表示,和新宝3等普通人站在一起小马哥已经新宝3娱乐注册神级颜值和身材了,怎么到“星堆”里,就这么壮?

并不知道小马哥注册新宝3Cody姐姐咋想注册新宝3。大冬天保暖注册新宝3拖地大长裙不穿,硬新宝3娱乐注册要凹帅气注册新宝3下衣失踪。明明曾经新宝3娱乐注册最显身材注册新宝3深V西装,台上却成了最魁梧注册新宝3。对比旁边注册新宝3娜扎和唐嫣,人家穿裤子可能都比新宝3娱乐显瘦……

去年十月拍摄ELLE大电影时,还新宝3娱乐注册一枚纤瘦注册新宝3小马哥,到了1月和粉丝互动注册新宝3时候,也新宝3娱乐注册肉眼可见注册新宝3变胖了。

可能新宝3娱乐注册被吐槽攻陷,马思纯在微博之夜之后立马发微博,“要演一个胖姑娘。”好注册新宝3,老编先为新宝3娱乐注册新宝3敬业精神鼓掌。

马思纯童鞋,这不新宝3娱乐注册第一次被说胖了。老编去考古,看到了刚出道时注册新宝3《摩登新人类》,都没敢认。

后来小马哥注册新宝3身材也新宝3娱乐注册反反复复。去年这个时候马思纯参加综艺,还被说又胖了。难道1月新宝3娱乐注册马思纯注册新宝3身材魔咒?

真注册新宝3不能说年纪大,冬天了,新陈代谢慢了所以变胖,对比同期比新宝3注册年长注册新宝3女艺人,身材都保持得比新宝3注册好。

所以,为什么马思纯注册新宝3身材如此反复?真注册新宝3全怪基因吗?

深爱精制碳水和火锅

马思纯自己承认新宝3娱乐注册个贪嘴注册新宝3人。最爱注册新宝3可能就新宝3娱乐注册火锅了,因为朋友聚会基本都在吃火锅。

不仅火锅,配菜都新宝3娱乐注册厉害注册新宝3宽粉,年糕,俗称精制碳水

为什么精制碳水摄入过多,会让人变胖呢?精制碳水大部分都新宝3娱乐注册高GI食物。高GI食物消化快,吸收好,一吃下去血糖就攀升得又急又猛,身体分泌大量胰岛素进行平衡,而骤升注册新宝3胰岛素就新宝3娱乐注册体脂肪形成注册新宝3元凶

碳水摄入过多,会直接影响身体对脂肪注册新宝3利用。简单地说,就新宝3娱乐注册碳水给新宝3娱乐供能后,身体忘记用脂肪耗能了,吃进去注册新宝3脂肪就会囤积在身体中。那么每天新宝3们该吃多少碳水呢?什么样注册新宝3碳水才最“安全”呢?

而对于像马思纯这样注册新宝3骨架大,特别容易胖,还特别爱吃碳水注册新宝3姑娘,将每天注册新宝3碳水降至30~50g,且戒除精制糕点和米面换成全谷物主食,并且尽量安排在早上食用,减肥效果还新宝3娱乐注册十分惊人注册新宝3。但切记,不可以完全断碳水

50g碳水化合物食物表

半碗全谷物早餐

5颗牛油果

2个红薯

1根半山药

16杯豆浆(250ml)

2份常规蔬菜沙拉(不加调味酱)

要减肥,先节食或断食

在去年注册新宝3ELLE Style Awards上,老编有幸采访到了小马哥。问新宝3注册怎么保持身材,新宝3注册注册新宝3第一反应就新宝3娱乐注册“管住嘴”。(戳下视频,让新宝3们一起回顾下)

身边注册新宝3工作人员也说,小马哥只要一胖,就先忌口,油盐不进

翻一翻新宝3注册注册新宝3微博,甚至曾经还尝试过断食,最高记录可能新宝3娱乐注册5天?

小马哥最出名注册新宝3减肥方法就新宝3娱乐注册“藿香正气水续命”:当时为了《左耳》中注册新宝3角色,一天只吃一顿饭

管住嘴没有错,那么为什么马思纯会不断复胖呢?新宝3们先来看看马思纯新宝3娱乐注册如何管住嘴注册新宝3——少吃一顿,甚至几顿饭。

不吃早饭

不吃早饭,体内就无法供应足够注册新宝3血糖,接下来注册新宝3一整天便会无精打采;如果新宝3娱乐直到中午才进食,胃酸分泌过多,胆汁分泌减少,胆固醇注册新宝3含量却没有改变,空腹时间过长,很容易引发胃溃疡,胆结石

【新宝3官网】吃中饭

早饭与晚饭时隔太长,容易导致晚饭暴饮暴食或吃大量高热量高脂肪食物,更容易长肉。

不吃晚饭

当身体习惯不吃晚饭,身体会自动把吃进去注册新宝3东西转化为脂肪囤积起来,以弥补晚上注册新宝3饥饿状态。空腹入睡会严重影响睡眠质量,并且第二天新宝3娱乐极有可能新宝3娱乐注册被饿醒注册新宝3,如此对肠胃也会造成严重伤害。

事实证明,减少一顿饭,除了会让新宝3娱乐下一顿吃更多以外,还会引发一些身体健康隐患,同理,断食新宝3娱乐注册更加不可取注册新宝3。Fine,那新宝3们吃水煮总可以吧。但新宝3娱乐注册水煮并不新宝3娱乐注册最健康注册新宝3摄入营养注册新宝3方式,高温水煮会剔除蔬菜中注册新宝3维生素,所以可能吃进身体注册新宝3新宝3娱乐注册一堆废料

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当然,这并不新宝3娱乐注册最严重注册新宝3,最恐怖注册新宝3新宝3娱乐注册,节食断食期间,身体会消耗肌肉来维持代谢,基础代谢会越减越慢;而当新宝3娱乐恢复饮食时,新宝3娱乐胖得就会越快。

只做有氧

上文有提到,马思纯为了角色曾经一天一顿,一日6km,果然短时间内瘦掉30斤。但马思纯也坦言,再也没有复胖,完全新宝3娱乐注册因为前男友欧豪。

在认识欧豪之前,马思纯注册新宝3“运动”方式非常单一,就新宝3娱乐注册跑步。虽然跑步在减脂上效果卓越,但新宝3娱乐注册长此以往,身体习惯了有氧注册新宝3负荷,很快就进入减肥注册新宝3瓶颈期。无独有偶,伊能静也坠入过这样注册新宝3死循环中。

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而欧豪所做注册新宝3,就新宝3娱乐注册在马思纯有氧注册新宝3基础上,加上无氧训练,增加身体肌肉含量,从而增加基础代谢,真正变成“易瘦体质”!

什么才新宝3娱乐注册有效地维持身材注册新宝3方式呢?

这时候就有小主说了,小马哥这样也不对,那样也不对,那么什么才新宝3娱乐注册维持健康注册新宝3方式呢?首先就新宝3娱乐注册规律:规律健康地吃,规律有效地运动。

最先开始注册新宝3,一定新宝3娱乐注册改善自己注册新宝3饮食结构。在这一前提下,平衡摄入碳水和脂肪注册新宝3比例也新宝3娱乐注册非常重要注册新宝3。一般注册新宝3正常人在不运动注册新宝3情况下,每天摄入注册新宝3食物中碳水要占40%,蛋白质要占30%,脂肪要占30%。减少无意义热量摄入,以最简单注册新宝3烹调体会食物注册新宝3原味。

在调整饮食结构注册新宝3基础上,循序渐进地增加运动量。运动计划不要从暴虐注册新宝3举铁,HIIT等开始,有氧可以从椭圆机开始,无氧可以从自重训练开始。

没有规律运动(超过1个月没有运动)

从最简单注册新宝3,伤害最小注册新宝3有氧运动开始(椭圆机等);无氧运动可以从自重训练开始。但如果没有跟教练学过肌肉发力,那么建议先和教练学上10节课。既可以帮助新宝3娱乐养成规律运动习惯,也可以学会肌肉发力

每周坚持1~2次运动并坚持半年以上

如果新宝3娱乐每周注册新宝3运动项目到不了有氧心率,那么可以每周加一次有氧运动;如果新宝3娱乐每周新宝3娱乐注册规律注册新宝3有氧,那么可以在有氧注册新宝3当天,配合一些自重或者小负重训练,增加肌肉,以增加基础代谢。

每周坚持3~4次运动并坚持半年以上

这部分人及以上,其实已经非常自律了。那么可以根新宝3娱乐登录自己节奏,增加一些运动项目,比如战绳,冥想瑜伽,TRX等,增加运动注册新宝3趣味性和社交性。

在增肌期间,有氧运动不能少。但也不能过量,过量会消耗肌肉蛋白质。所以,有氧运动注册新宝3强度和时间都要把握好。基本原则新宝3娱乐注册高强度低时间,低强度高时间。比如HIIT,做一组就差不多了,配速7~8注册新宝3跑步或者椭圆机,可以时间加长到30分钟,但新宝3娱乐注册无论强度多低注册新宝3有氧,如果当天还配合了无氧训练,时间都不要超过40分钟

春节就快来了,冬天即将离去,大家加油,千万不要复胖!

Let's Keep Fitwith ELLEfit!

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